Bagi mereka yang ingin memiliki bokong penuh atau gemuk, strategi nutrisi tertentu bisa diterapkan. Namun, jangan lupa untuk menambahkan olahraga teratur atau aktivitas fisik juga. Demikian juga otot akan menjadi lebih berbentuk dan kuat untuk menopang tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Makanan Yang Menyebabkan Pantat Besar
Langkah awal agar bokong penuh bisa dimulai dengan memilih asupan makanan harian Anda. Secara umum, jenis makanan yang dikonsumsi adalah protein yang menjaga massa otot, terutama setelah berolahraga.
Namun, nutrisi lain seperti lemak sehat, karbohidrat, dan antioksidan sama pentingnya untuk mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Sekarang saatnya untuk melihat makanan mana yang dapat membantu membuat bokong menjadi gemuk:
Telur
Tentu saja, telur adalah makanan yang kaya akan vitamin B dan mineral seperti selenium dan fosfor, yang tidak boleh Anda lewatkan untuk membangun otot. Telur berukuran sedang mengandung 6 gram protein. Selain itu, asam amino dalam telur yaitu leusin juga dapat memicu proses sintesis otot. Pada saat yang sama, leusin juga mengurangi pemecahan protein otot.
Salmon
Sebagai salah satu sumber protein terbaik, 113 gram ikan salmon mengandung 22 gram protein. Selain itu, juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan. Ini penting karena peradangan dapat menghambat pertumbuhan dan pemulihan otot.
Biji rami
Flaxseed atau biji rami mengandung asam lemak omega-3, magnesium, fosfor dan vitamin B. Tak hanya itu, biji ini juga merupakan sumber protein yang baik. Hanya dalam 2 sendok makan biji rami, ia menyediakan 4 gram protein nabati.
Quinoa
Tak ada salahnya mengganti menu sarapan Anda dengan quinoa, yang menyediakan 8 gram protein dalam porsi 45 gram. Bagi mereka yang menjalani latihan ketahanan, mengonsumsi protein dan karbohidrat dapat mengurangi kerusakan otot. Tidak hanya itu, nutrisi ini juga meningkatkan penyimpanan glikogen sehingga tingkat energi dan daya tahan tubuh menjadi optimal.
Protein kocok
Jika Anda melihat orang-orang di gym makan protein shake atau minuman protein di akhir latihan mereka, itu adalah pilihan yang baik. Protein dalam bentuk minuman, bubuk protein atau sumber whey lainnya dapat dicampur dengan susu, sayuran dan buah-buahan untuk mewujudkan mimpi.