Daftar Makanan Tinggi Serat Yang Mudah di Jumpai

Seperti yang di ketahui serat merupakan komponen yang sangat di butuhkan oleh tubuh, terutama untuk membantu fungsi kerja pencernaan. Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan serat bukan hanya bagus untuk mencegah penyakit-penyakit kronis, tetapi juga bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Dan untuk mendapatkan serat tidaklah sulit sebab kamu bisa menjumpai nutrisi yang satu ini hampir di setiap makanan. Lalu apa saja rekomendasi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi?

Berbagai makanan yang tinggi serat serta mudah di dapatkan

Menurut angka gizi yang di tetapkan kementerian kesehatan, pria dewasa memerlukan nutrisi berupa serat sekitar 38 gram. Sedangkan untuk wanita dewasa memerlukan 30 gram serat per harinya. Berikut ini adalah contoh makanan-makanan yang tinggi akan serat yang di susun berdasarkan kelompoknya.

1. Buah-Buahan tinggi serat

Dasarnya semua buah memiliki kandungan serat di dalamnya, akan tetapi terdapat beberapa buah yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dari buah-buah lainya. yaitu :

  • Apel, apel memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram untuk ukuran apel berukuran sedang.
  • Alpukat, meski buah yang satu ini bisa menjadi sumber lemak baik dalam tubuh nyatanya buah yang satu ini juga memiliki kandungan serat sebanyak 6,7 gram untuk 100 gram alpukat.
  • Pir, buah yang hampir mirip dengan apel ini ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yaitu 5,5 gram serat untuk satu buah pir yang berukuran sedang.

2. Sayur-Sayuran tinggi serat

Sayur juga sama dengan buah, semua jenis sayur bisa menjadi sumber serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Berikut contoh sayuran yang tinggi akan serat.

  • Bayam,untuk 100 gram bayam kamu bisa menemukan 2,2 gram serat di dalamnya.
  • Brokoli, untuk jenis sayuran satu ini kamu bisa menjumpai 2,6 gram serat per 100 gram brokoli.
  • Wortel, merupakan sayuran yang tumbuh seperti umbi-umbian. Dalam 1 gelas wortel terdapat 3,4 gram serat.

3. Kacang-Kacangan tinggi serat

Ternyata kamu juga bisa menemukan serat dalam kacang-kacangan dan berikut ini kamu bisa mencoba beberapa jenis kacang-kacangan ini.

  • Kacang almond, almond menjadi salah satu kacang yang paling banyak di gemar sebab almond mengandung 3,5 gram serat untuk 23 butir kacang almond tersebut.
  • Kacang merah, dalam kacang merah kita bisa menjumpai serat sekitar 7 gram dalam 100 gram kacang merah.

Cara Mengatasi Nasi Cepat Basi

Nasi merupakan makanan pokok orang Asia, apapun lauk / sayurnya tetap cocok di makan bersama nasi. Orang Indonesia sering mengatakan, kalau belum makan nasi hari ini itu belum terasa makan . Di Indonesia sendiri banyak makanan yang berasal dari nasi seperti nasi ayam, nasi bakar, nasi liwet dan lainnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memasak nasi yang pulen yang tahan lama dan tidak cepat basi.

Nasi yang pulen tidak bisa didapatkan dengan asal – asalan tentu harus melalu proses yang tepat dan benar. Bukan seperti anak kos yang asal mencuci beras, menirisnya dan memasukkan air lagi lalu memasaknya di rice cooker hingga masak. Jadi, cara yang benar dalam memasak nasi agar hasilnya menjadi pulen itu gimana ?.

Nasi yang telah matang di anggap akan bertahan lebih lama dan menjadi pulen jika di taruh di dalam penghangat. Tetapi, biasanya nasi yang ditaruh di rice cooker, malah menjadi kering dan berubah warna menjadi agak kekuningan lalu mengeluarkan bau dan menjadi basi.

Untuk mendapatkan nasi yang pulen dan tidak terlalu cepat menjadi basi. cara yang tepat yaitu menambah hasil perasan jeruk nipis pada rice cooker yang telah di isi dengan beras yang sudah siap untuk di masak. Untuk lebih detailnya yaitu, pertama cuci beras hingga bersih, lalu taruhlah air sesuai dengan takaran yang pas dan terakhir masukkan 2 sendok makan perasan jeruk nipis.

Sepatu Bau? Ga Suka Pakai Kaus Kaki? Gunakan Cara Ini !!

Sepatu adalah alas kaki yang sering di gunakan dalam kehidupan sehari – hari. Baik di gunakan untuk kegiatan formal seperti pergi ke pesta pernikahan, kantor atau menghadiri acara – acara penting, kegiatan informal sepeti pergi ke sekolah, jalan – jalan dll, ataupun untuk berohlaraga. tetapi terkadang kita malas menggunakan kaus kaki dikarenakan tidak nyaman, merasa kepanasan ataupun karena belum ada kaus kaki baru ( kaus kaki yang sudah rusak, bolong, ataupun luntur). Hal tersebut menyebabkan sepatu kita menjadi bau di karenakan ketika kaki kita berkeringat, keringat tersebut langsung menempel di sepatu dan membuat bakteri bersarang di dalam sepatu.

Untuk menghindari sepatu mempunyai bau tidak sedap, ada beberapa cara pencegahannya.

Kaki harus tetap kering

Cobalah menjaga kaki agar tetap kering, seperti sekali – sekali mengeluarkan kaki dan membiarkan angin meniupnya sehingga kaki menjadi kering.

Bersihkan kaki secara rutin

Seringkali kita dengan asal membersihkan kaki, baik ketika mandi ataupun ketika hanya ingin membersihkannya. Sejatinya, kebersihan kaki itu sangat penting, karena kaki yang tidak bersih dapat membuat sepatu menjadi bau.

Pakailah Sepatu yang kering

Sepatu biasanya akan basah ketika hujan, terkena air dll. Sepatu yang basah ketika di gunakan akan membuat sepatu menjadi bau. Jadi, alangkah baiknya untuk mengeringkannya terlebih dahulu.

Bedak di dalam sepatu

Bedak merupakan bubuk yang wangi. Dengan menaruh bedak di dalam sepatu dapat mengurangi bau yang tidak sedap. Taruhlah ketika ingin atau sudah memakai sepatu.