Daftar Makanan Tinggi Serat Yang Mudah di Jumpai

Seperti yang di ketahui serat merupakan komponen yang sangat di butuhkan oleh tubuh, terutama untuk membantu fungsi kerja pencernaan. Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan serat bukan hanya bagus untuk mencegah penyakit-penyakit kronis, tetapi juga bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Dan untuk mendapatkan serat tidaklah sulit sebab kamu bisa menjumpai nutrisi yang satu ini hampir di setiap makanan. Lalu apa saja rekomendasi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi?

Berbagai makanan yang tinggi serat serta mudah di dapatkan

Menurut angka gizi yang di tetapkan kementerian kesehatan, pria dewasa memerlukan nutrisi berupa serat sekitar 38 gram. Sedangkan untuk wanita dewasa memerlukan 30 gram serat per harinya. Berikut ini adalah contoh makanan-makanan yang tinggi akan serat yang di susun berdasarkan kelompoknya.

1. Buah-Buahan tinggi serat

Dasarnya semua buah memiliki kandungan serat di dalamnya, akan tetapi terdapat beberapa buah yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dari buah-buah lainya. yaitu :

  • Apel, apel memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram untuk ukuran apel berukuran sedang.
  • Alpukat, meski buah yang satu ini bisa menjadi sumber lemak baik dalam tubuh nyatanya buah yang satu ini juga memiliki kandungan serat sebanyak 6,7 gram untuk 100 gram alpukat.
  • Pir, buah yang hampir mirip dengan apel ini ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yaitu 5,5 gram serat untuk satu buah pir yang berukuran sedang.

2. Sayur-Sayuran tinggi serat

Sayur juga sama dengan buah, semua jenis sayur bisa menjadi sumber serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Berikut contoh sayuran yang tinggi akan serat.

  • Bayam,untuk 100 gram bayam kamu bisa menemukan 2,2 gram serat di dalamnya.
  • Brokoli, untuk jenis sayuran satu ini kamu bisa menjumpai 2,6 gram serat per 100 gram brokoli.
  • Wortel, merupakan sayuran yang tumbuh seperti umbi-umbian. Dalam 1 gelas wortel terdapat 3,4 gram serat.

3. Kacang-Kacangan tinggi serat

Ternyata kamu juga bisa menemukan serat dalam kacang-kacangan dan berikut ini kamu bisa mencoba beberapa jenis kacang-kacangan ini.

  • Kacang almond, almond menjadi salah satu kacang yang paling banyak di gemar sebab almond mengandung 3,5 gram serat untuk 23 butir kacang almond tersebut.
  • Kacang merah, dalam kacang merah kita bisa menjumpai serat sekitar 7 gram dalam 100 gram kacang merah.

manfaat bayam bagi kesehatan tubuh kamu

 

bayam adalah salah satu makan yang di percaya memiliki mafaat yang baikĀ  bagi kesehatan kamu dan pada kesempatan kali ini saya akan membahas-apa-apa saja manfaat yang dapat kamu dapatkan dari memakan bayam dan bayam juga sering di jadikan sebagai sup atau salad dan berikut ini adalah manfaat bayam yang dapat berguna untuk tubuh kamu

  1. memiliki bnayak kandungan gizi
    tahukah kamu ternyata bayam memiliki banyak kandungan gizi yang baik di tuuh kamu karena di dalam banyak memiliki kandungan vit C dan juga vit A yang baik bagi tubuh kamu dan oleh karena itu jika kamu kekurangan giji alangkah baikya kamu banyak mekakan banyam agar gizi di dalam tubuh kamu banyak.
  2. melancarakan pencernaan kamu
    tahukah kamu ternyata bayam juga dapat melancaran pencernaan kamu karena di dalam banyam memiliki kandunga zat yang baik apabila kamu makan dengan teratur akan membuat pencernaan kamu menjadi lancar banyak juga dapat kamu rebus atau kamu makan sebagai salad
  3. membantu sistem reproduksi pada wanita
    tahukah kamu ternyata bayam juga bermanfaat untu sistem reproduksi pada wanita loh hal ini karena di dalam bayam sendir dapat mendetox kamu juga dapat mengolah banyam menjadi jus yang kamu campurkan dengan sediit buah karena bayam akan membantu kamu mendetoksifikasi korotran yang ada pada sistem reproduksi wanita jika kamu emakan anyam merah dengan teratue maka kandugan di dalam banyam akan membantu mendetox kotoran nya agar keluar.