5 List Makanan Yang Wajib Kamu Ingat Jika Ingin Memiliki Tubuh Yang Kekar Dan Berotot

Sebagian besar pria di dunia ini memiliki impian untuk mendapatkan tubuh kekar dan atletis untuk menunjang penampilan mereka agar lebih menarik. Terutama untuk menarik perhatian dari lawan jenis mereka. Namun, hal ini tidak bisa di dapatkan dengan mudah. Selain menghabiskan waktu untuk berolahraga secara rutin, kamu juga wajib memperhatikan asupan makanan yang masuk dalam tubuh kamu agar makanan yang kamu makanan dapat menunjang pembentukan otot kamu lebih baik.

Kamu yang masih pemula dalam dunia olahraga, dan tengah berupaya untuk membentuk tubuh kamu yang kurus menjadi lebih berisi dan berotot. Kamu sangat di wajibkan untuk mengetahui beberapa daftar makanan di bawah ini yang bisa membantu perkembangan masa otot kamu.

1. Dada ayam

Dada ayam adalah salah satu sumber protein hewani yang sangat mudah di temukan dan mudah untuk di olah. Dada ayam tanpa kulit seberat 100 gram terdapat sekitar 30 gram protein di dalamnya serta memiliki kandungan lemak yang lebih rendah.

2. Putih telur

Selain kita mengkonsumsi ayam, konsumsi putih telur juga bisa membantu pertumbuhan masa otot tubuh kamu. Sebab dalam putih telur terdapat kandungan protein yang cukup tinggi. Selain tinggi protein, putih telur juga di yakini hampir tidak memiliki kandungan yang dapat menyebabkan kolesterol ketimbang kuning telur.

3. Daging sapi

Daging sapi di ketahui mengandung asam lemak omega3, vitamin A, vitamin E, serta lemak tak jenuh yang tinggi. Daging sapi yang di konsumsi secara rutin dalam masa pembentukan otot di percaya dapat membantu perkembangan masa otot dengan baik.

4. Buah pisang

Buah pisang tentu saja sangat mudah untuk di temukan di Indonesia. Buah kuning memanjang ini memiliki kandungan bromelain yang berperan penting dalam pembentukan dan peningkatan kadar testosteron bagi pria. Kandungan tersebut secara tidak langsung juga dapat membantu dalam pembentukan masa otot dalam tubuh.

5. Susu rendah lemak dan tinggi protein

Susu adalah minuman yang paling banyak di konsumsi saat setelah menyelesaikan sesi latihan atau olahraga, terutama susu yang tinggi akan kandungan protein di dalamnya. Susu yang memiliki kandungan karbohidrat, potasium, vitamin D, kalsium, dan protein yang tinggi sangat di butuhkan oleh tubuh untuk pembentukan masa otot selama berolahraga.

Dampak Buruk Dari Segar Dan Manisnya Minuman Soda

Minuman bersoda sudah pasti tidak asing lagi di telinga anak-anak muda jaman sekarang yang suka duduk dan kumpul-kumpul di cafe. Kita semua pasti tahu jika minuman soda jika di konsumsi akan sangat menyegarkan dan manis di mulut, terlebih lagi jika di minum pada saat siang hari yang panas.

Soda biasanya akan di minum hanya sebatas untuk melepas dahaga saja. Tapi jika di minum dalam jumlah yang banyak atau berlebihan soda tentu saja akan  memberikan dampak yang buruk untuk kesehatan.

Kenapa kami bisa mengatakan jika minum soda berlebihan bisa mengakibatkan hal yang buruk bagi kesehatan? Berikut ini ada beberapa penjelasannya untuk kamu pahami.

1. Menaikkan resiko obesitas

Kamu percaya tidak jika minuman bersoda dapat menaikkan berat badan? Menurut para ahli, mengungkapkan bahwa individu yang mengkonsumsi minuman soda akan menerima asupan kalori lebih banyak 17 persen dari asupan biasanya.

Tak perlu heran lagi jika seseorang yang mengkonsumsi minuman soda dan manis secara berlebih dan keseringan dapat meningkatkan berat badan lebih cepat dari pada orang yang jarang meminum soda. Kenaikan berat badan yang tidak ter kontrol akan menyebabkan obesitas.

2. Merusak gigi

Musuh terbesar dari gigi adalah makanan dan minuman manis, itu juga berlaku untuk minuman soda. Soda memiliki kandungan asam karbonat dan asam fosfat yang akan menciptakan senyawa asam yang kuat dalam mulut. Seiring berjalannya waktu, gigi yang ada dalam mulut akan semakin mudah untuk rusak dan membusuk.

Hal yang merusak gigi bukan hanya di sebab kan oleh zat asam saja, tapi kandungan gula yang ada dalam soda juga sangat tinggi sehingga dapat merusak gigi. Kandungan gula dalam soda yang tinggi dapat memberikan energi tambahan yang mudah di cerna oleh bakteri jahat dalam mulut.

3. Meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2

Bukan informasi baru lagi jika minuman yang mengandung kadar gula tinggi bisa menaikkan resiko terkena diabetes tipe 2. Hal ini juga ada kaitannya dengan soda yang memiliki kandungan fruktosa yang sangat banyak dan bisa mempengaruhi resistensi insulin.

Ancaman kesehatan Saat Lebaran Yang Paling Umum terjadi

Umat beragama muslim biasanya setelah menyelesaikan puasa ramadan yang dijalankan selama satu bulan penuh, kemudian akan merayakan Idulfitri. Di negara kita tercinta ini, biasanya tradisi Lebaran atau Idulfitri akan di langsungkan dengan sangat meriah, contohnya saja pesta makanan, mengunjungi saudara-saudara dan kerabat, mudik, bersalam-salaman, dan masih banyak lagi cara orang-orang untuk memeriahkan hari lebaran.

Sayangnya, tradisi yang sudah di langsungkan sejak lama ini terkadang akan membuat kesehatan menjadi sedikit terganggu untuk sebagian orang. Ancaman kesehatan terkadang memang tidak memandang tempat dan waktu. Berikut ini ada beberapa penyakit yang paling banyak di temui menyerang masyarakat saat acara lebaran. Kamu wajib tahu agar bisa menghindarinya ya.

1. Hipertensi atau darah tinggi

Hipertensi atau yang biasa disebut dengan tekanan darah tinggi ini merupakan salah satu penyakit yang berbahaya bagi tubuh, sebab jantung yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh akan di buat bekerja lebih keras dan berpengaruh terhadap pengerasan pembuluh darah, penyakit ginjal, gagal jantung, dan stroke.

Ada beberapa faktor penyebab  tekanan darah tinggi bisa terjadi mulai dari pola diet yang tidak tepat, mengkonsumsi banyak daging, gula, garam, kulit ayam, dan lain sebagainya. Saat lebaran ancaman tekanan darah tinggi akan lebih besar, sebab pada saat lebaran biasanya masyarakat akan membuat tradisi masak-masak dalam jumlah yang banyak dan semua makanan yang di hidangkan sudah pasti akan tinggi garam, gula dan serba daging pastinya.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya kamu bisa pintar-pintar mengatur makanan yang masuk kedalam tubuh kamu agar tidak berlebihan.

2. Diare

Saat seseorang mengalami penyakit pencernaan seperti diare biasanya akan mengalami gejala buang air besar terus-terusan. Menurut laman kesehatan, diare yang terjadi biasanya di sebabkan oleh virus yang masuk kedalam pencernaan. Pada dasarnya, diare bisa terjadi karena pola makan yang tidak benar dan tidak sehat, seperti mengkonsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, makan terlalu pedas, hingga keracunan makanan.

Untuk mencegah ini terjadi saat lebaran, kamu wajib membersihkan tangan sebelum dan sesudah makan, menghindari makanan yang terlalu pedas, dan tidak sembarangan mengkonsumsi makanan.

Nah, itulah dua di antara banyaknya penyakit yang dapat mengancam kesehatan kamu saat di lebaran nanti. Kamu wajib waspada ya.

3 penyakit Berbahaya Yang Ditandai Dengan Gejala Pusing

Pusing adalah kondisi di mana manusia akan merasakan tubuh dan otak bekerja secara tidak kontras serta memiliki sensasi seperti kepala melayang dan kepala terasa berat yang bisa menyebabkan rasa mual.

Pusing sering di anggap sebagai gejala awal dari suatu penyakit ringan seperti masuk angin, sakit kepala biasa, dan demam.

Meski sering di anggap seperti itu, namun kamu harus memperhatikan gejala sakit kepala itu dan jangan membiarkannya terjadi terus menerus hingga waktu yang panjang. Ada juga beberapa penyakit berbahaya yang dapat mengancam nyawa yang hanya di tandai dengan gejala pusing saja, berikut ini beberapa penyakit berbahaya tersebut.

1. Vertigo

Vertigo adalah salah satu penyakit yang di mana saat seseorang yang mengalaminya akan merasa pusing kepala tanpa henti dalam kurun waktu satu sampai dua jam serta memiliki tingkat rasa sakit yang berbeda-beda. Kondisi ini akan membuat si penderita akan merasakan benda dan hal-hal lainnya yang berada di sekitarnya berputar-putar.

Gejala ini biasanya bisa di atasi dengan cara membiarkan si penderita untuk duduk dan tenang saat kambuh. Untuk menangani vertigo memang cukup mudah jika kita sudah mengetahui gejala awalnya.

2. Meningitis

Meningitis merupakan penyakit peradangan yang terjadi di bagian tulang belakang dana selaput pelindung otak manusia. Penyakit ini disebabkan oleh infeksi virus, jamur dan bakteri. Selain merasakan gejala pusing kepala, demam, linglung, muntah dan kaku leher juga menjadi gejala yang bisa di rasakan oleh sang penderita penyakit ini.

Sebelum tingkat penyakit ini semakin parah sebaiknya kamu segera memeriksakan diri ke dokter agar terhindar dari resiko kematian.

3. Tumor otak

Tumor otak merupakan salah satu penyakit paling berbahaya di dunia. Penyakit yang menyerang sistem otak manusia ini biasanya di akibatkan oleh munculnya jaringan yang tidak normal di dalam sel otak. Bukan hanya pertumbuhan jaringan otak yang tidak normal saja, tumor otak juga bisa di sebabkan oleh sel kanker yang muncul di organ lain dalam tubuh yang menyebar hingga sistem jaringan otak.

Dampak Buruk Dari Manisnya Minuman Boba

Bubble tea atau yang sering di sebut dengan Boba, merupakan salah satu jenis minuman yang saat ini sedang banyak di gemari semua jenis kalangan. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, bahkan orang tua juga menyukainya. Rasanya yang manis dan kenyal serta segar di tenggorokan membuat semua orang menyukai minuman satu ini, Tapi, tahukah Anda jika mengkonsumsi Boba terlalu sering akan menyebabkan dampak yang buruk untuk kesehatan?

Jika anda ingin tahu apa saja dampak buruk yang bisa terjadi pada kita jika keseringan mengkonsumsi boba, berikut beberapa dampak buruk boba bagi kesehatan.

1. Sulit Buang Air Besar

Boba yang anda konsumsi ternyata bisa menyebabkan sulit buang air besar. Sebab, boba yang berbahan dasar tepung kanji atau tepung tapioka ini biasanya akan sulit untuk di cerna dalam usus sehingga akan mengakibatkan penumpukan dalam usus. Jadi sebaiknya kamu mulai untuk berhati-hati saat ingin mengkonsumsi boba dan pastikan kamu menguyah hingga hancur boba tersebut sebelum kamu telan.

2. Kelebihan Kadar Gula

Seperti yang kita ketahui boba memiliki rasa manis yang sangat tinggi untuk seukuran satu gelas minuman. Sebab, bisa di perkirakan dalam satu gelas boba tea bisa mengandung 34 gram gula atau lebih. Sedangkan kadar gula normal yang di anjurkan WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) untuk manusia normal adalah 50 gram per harinya. Oleh sebab itu, dengan meminum satu gelas boba tea  kita sudah mendapatkan lebih dari setengah kadar gula harian kita.

3. Tinggi Kalori

Minuman boba memiliki ciri khas yang kuat dengan bola-bola yang terdapat pada minuman tersebut. Bola-bola itu merupakan olahan dari tepung tapioka, dan memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Bola-bola itu memiliki 160 kalori dalam satu gelasnya dan bisa naik hingga tiga kali lipat saat setelah di tambahkan teh dan campuran lainnya.

Jika kita mengkonsumsi minuman ini keseringan, maka kita akan mendapatkan masalah dengan berat badan atau kegemukan.

4. Kelebihan Lemak Trans

Dalam minuman boba mengandung banyak lemak trans untuk setiap takarannya. Lemak trans merupakan lemak yang berada di dalam suatu hidangan industri dan memiliki tujuan untuk memperkuat rasa dan tekstur makanan.

Menumpuknya lemak trans dalam tubuh dapat mengakibatkan kolestrol, meningkatkan resiko penyakit jantung, dan menurunkan daya ingat.

Daftar Makanan Tinggi Serat Yang Mudah di Jumpai

Seperti yang di ketahui serat merupakan komponen yang sangat di butuhkan oleh tubuh, terutama untuk membantu fungsi kerja pencernaan. Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan serat bukan hanya bagus untuk mencegah penyakit-penyakit kronis, tetapi juga bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Dan untuk mendapatkan serat tidaklah sulit sebab kamu bisa menjumpai nutrisi yang satu ini hampir di setiap makanan. Lalu apa saja rekomendasi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi?

Berbagai makanan yang tinggi serat serta mudah di dapatkan

Menurut angka gizi yang di tetapkan kementerian kesehatan, pria dewasa memerlukan nutrisi berupa serat sekitar 38 gram. Sedangkan untuk wanita dewasa memerlukan 30 gram serat per harinya. Berikut ini adalah contoh makanan-makanan yang tinggi akan serat yang di susun berdasarkan kelompoknya.

1. Buah-Buahan tinggi serat

Dasarnya semua buah memiliki kandungan serat di dalamnya, akan tetapi terdapat beberapa buah yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dari buah-buah lainya. yaitu :

  • Apel, apel memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram untuk ukuran apel berukuran sedang.
  • Alpukat, meski buah yang satu ini bisa menjadi sumber lemak baik dalam tubuh nyatanya buah yang satu ini juga memiliki kandungan serat sebanyak 6,7 gram untuk 100 gram alpukat.
  • Pir, buah yang hampir mirip dengan apel ini ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yaitu 5,5 gram serat untuk satu buah pir yang berukuran sedang.

2. Sayur-Sayuran tinggi serat

Sayur juga sama dengan buah, semua jenis sayur bisa menjadi sumber serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Berikut contoh sayuran yang tinggi akan serat.

  • Bayam,untuk 100 gram bayam kamu bisa menemukan 2,2 gram serat di dalamnya.
  • Brokoli, untuk jenis sayuran satu ini kamu bisa menjumpai 2,6 gram serat per 100 gram brokoli.
  • Wortel, merupakan sayuran yang tumbuh seperti umbi-umbian. Dalam 1 gelas wortel terdapat 3,4 gram serat.

3. Kacang-Kacangan tinggi serat

Ternyata kamu juga bisa menemukan serat dalam kacang-kacangan dan berikut ini kamu bisa mencoba beberapa jenis kacang-kacangan ini.

  • Kacang almond, almond menjadi salah satu kacang yang paling banyak di gemar sebab almond mengandung 3,5 gram serat untuk 23 butir kacang almond tersebut.
  • Kacang merah, dalam kacang merah kita bisa menjumpai serat sekitar 7 gram dalam 100 gram kacang merah.

Makanan yang Baik dan Buruk Untuk Pengidap Penyakit Darah Kental

Penyakit darah kental atau yang biasa kita kenal dengan nama Sindrom Antifosfolipid adalah suatu keadaan dimana darah kita berubah menjadi kental , kejadian ini dapat mengacaukan perdaran darah didalam tubuh dan akan menyebabkan gejala yang cukup lebar.

Penyakit darah kental tidak bisa hanya diobati dengan cara pengobatan yang terus menerus seperti biasanya. Namun, asupan gizi yang dikonsumsi pun harus dihitung secara benar. Penyakit darah kental biasanya terjadi karena kurangya gizi yang membuat kondisi tubuh menjadi lebih buruk. Untuk itu, penderita penyakit ini harus memperhatikan makanan apa saja yang layak dikonsumsi dan makanan yang harus di hindari oleh pengidap darah kental.

Makanan yang harus dihindari oleh pengidap darah kental adalah :

– Makanan yang terbuat dari gula kristal putih
– Minuman yang mengandung alkohol
– Makanan yang terfermentasi seperti keju
– Minuman – minuman yang mengandung kadar kafein
– Minuman yang mengandung karbonasi
– Makanan yang mengandung pengembang seperti kerupuk, roti, dan pasta
– Makanan yang banyak Micin
– Makanan yang mengandung lemak buruk
– Makanan cepat saji

Berikut berbagai makanan yang baik bagi untuk pengidap darah kental :

– Jamur kuping
– Cuka apel
– Bawang putih
– Kacang-kacangan
– Makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum dan labiu
– Buah-buahan yang mempunyai kandungan vitamin E dan K seperti tomat, nanas, anggur dan kiwi
– Makanan yang mempunyai kandungan sifat antimikroba seperti minyak kelapa murni
– Makanan yang mempunyai kandungan lemak Esensial Omega 3 seperti ikan salmon, tuna,alpukat dan kenari.

Awet Muda Dengan Tomat

Apakah tomat termasuk buah ? ataukah malah termasuk sayur? topik ini masih menjadi perbincangan hangat di khalayak dunia maya. Ada yang bilang tomat adalah buah karena tomat mengandung biji seperti buah – buahan lainnya sedangkan yang mengatakan tomat sebagai sayur dikarenakan penggunaan tomat cenderung mengarah menjadi bagian dari sayuran seperti sandwich, salad dan lainnya. Ya apapun itu, kita bahas nanti ya.

Ternyata tomat mempunyai khasiat yang di damba – dambakan para wanita yaitu khasiat awet muda. Dengan harganya yang murah, tomat menjadi salah satu sumber awet muda yang populer dikalangan para wanita, karena dapat menghilangkan keriput.

Jadi, kalau ingin cantik tetapi mempunya budget yang pas – pasan. Tomat bisa menjadi salah satu alternatif kamu para ladies. Agar kulit kamu tetap cantik , terawat dan bebas kerut maka sebaiknya kamu memberikan nutris yang cukup kepada kulit kamu.

Penelitian – penelitian banyak mendapatkan hasil serupa yang mengatakan bahwa tomat mampu membuat kulit terlihat lebih segar dan terbebas dari keriput. Kandungan yang mendukung tomat agar mempunyai efek seperti itu disebut lycopane. Lycopane dapat memperbaiki sel – sel kulit yang rusak dan juga yang mengalami kemerahan karena iritasi ringan yang biasanya di sebabkan oleh sinar UV matahari.

So, konsumsilah tomat dengan teratur agar kamu mendapatkan hasil seperti yang anda inginkan, bila tidak suka memakannya, anda dapat menjusnya ataupun mencampur ke makanan lain.

Jam Makan Terbaik Untuk Tubuh

Selain asupan gizi yang masuk dalam tubuh, kita juga perlu untuk mengatur waktu yang tepat untuk makan agar tubuh lebih sehat. Waktu makan adalah hal penting yang harus di perhatikan.

Makan di waktu yang tidak tepat atau tidak teratur akan membuat
pencernaan tubuh juga tidak stabil dan meningkatkan resiko obesitas.

Apakah anda pernah mendengar istilah seperti ini, Jam tubuh diatur
matahari? hal ini merupakan teori biologis yang mengatur metabolisme
tubuh, sama seperti siklus tidur.

Menurut penelitian, jam makan pertama yang baik adalah makan ketika
matahari sudah terbit, kemudian makan di pagi hari juga menyebabkan resiko berat badan naik lebih sedikit dan mencegah tubuh terkena penyakit kronis di bandingkan dengan makan di malam hari.

DI pagi hari dan siang hari, makanan yang nada makan akan di bakar oleh tubuh lebih cepat, metabolisme tubuh bekerja lebih cepat karena seharian beraktivitas, beda dengan mereka yang hanya makan tanpa beraktivitas, kemudian untuk malam kerja metabolisme tubuh akan menurun, karena di malam hari adalah jam istirahat dimana orang tidak banyak beraktivitas.

Jam makan sehari-hari yang baik adalah sarapan di jam 7-10, makan siang di jam 10-13, camilan sebelum makan malam di jam 13-16 dan makan malam di jam 16-19, jam yang di sarankan ini adalah agar makanan yang kita konsumsi dapat di bakar habis oleh tubuh dan tidak meninggalkan sisa yang dapat menjadi lemak pada tubuh.

Trik Sederhana Membuat Otak Tetap Awet Muda

Setiap orang pasti akan bertambah usianya dan bertambah tua, tidak bisa di pungkiri lagi kalau seluruh organ tubuh juga ikut menua, termasuk juga otak dan pikiran.

Seiring bertambahnya usia, banyak orang yang beralih dari dulunya
mempelajari pengetahuan yang luas di alihkan menjadi mempelajari
pembelajaran khusus, seperti fokus terhadap karier dan juga keahlian
masing-masing, hal ini membuat kemunduran kognitif, untuk mencegah hal tersebut kami punya beberapa tips yang bisa di lakukan :

1. Berpetualang di luar zona nyaman
orang dewasa biasanya menggunakan keterampilannya yang sama dan lakukan setiap hari, seperti bekerja pada bidang yang di kuasai, hal ini membuat kita membatasi kerja otak untuk mempelajari hal lain, dan dapat membuat kemunduran kognitif, keluarlah dari zona nyaman anda dan carilah sesuatu yang lebih menantang.

2. Mencari mentor baru atau guru
Mengajarkan keterampilan baru untuk diri sendiri biasanya agak sulit,
mencari instruktur untuk mempelajari hal baru lebih efisien untuk membuat orang dewasa mempelajari hal baru, agar otak terus berkembang dan tidak mengalami kemunduran kognitif.

3. Percaya diri dan kumpul dengan orang positif
Kekurangan kepercayaan diri untuk melakukan hal baru bagi orang dewasa memang agak sulit untuk di kembangkan, karena pikiran negatif selalui menghantui, maka dari itu kita harus berkumpul dengan orang-orang positif agar dapat membangun kepercayaan diri dalam melakukan hal baru.

Susu Kedelai dapat Meningkatkan Massa Otot

Susu kedelai merupakan minuman yang memiliki kandungan protein yang
tinggi, mengonsumsi susu kedelai sama saja dengan mengonsumsi susu
whey protein.

Seperti yang kita tahu kalau susu whey protein adalah susu yang banyak
di konsumsi oleh banyak orang yang sedang melakukan program
menaikan massa otot tubuh, dalam meningkatkan massa otot asupan
nutrisi tubuh harus benar-benar di jaga karena saat melakukan program
menaikan massa otot dan tubuh kekurangan nutrisi malah akan
berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Namun ada sebagian orang yang sudah beralih ke susu kedelai sebagai
pengganti susu whey protein, beberapa alasan nya adalah harga susu
kedelai lebih murah di bandingkan dengan susu whey protein, rasanya
susu kedelai juga tidak kalah lezat dengan susu whey protein, dan manfaat
yang terkandung juga sama saja.

Jadi bagi anda yang sedang melakukan program menaikan massa otot
tubuh, anda bisa memenuhi asupan nutrisi proteinnya dengan
menggunakan susu kedelai, baiaya yang di keluarkan juga tidak tinggi
serta susu kedelai juga muda di temukan.

Namun selain susu kedelai juga harus di perhatikan asupan nutrisi lainnya
seperti lemak baik, karena saat melakukan latihan untuk menaikan massa
otot, tubuh akan banyak bergerak dan engsel pada tangan dan kaki
memerlukan minyak agar dapat bekerja dengan baik, dan jika kekurangan
minyak maka akan berdampak negatif dan malahan akan muncul hal tidak
dinginkan, maka dari itu harus benar-benar memperhatikan nutrisi yang
masuk dalam tubuh.