Cara Yang Benar Untuk Melatih Pernapasan Diafragma


Cara bernafas yang benar harus selalu menggunakan hidung. Bernapas melalui hidung memungkinkan otot diafragma bergerak lebih efisien untuk memaksimalkan ekspansi paru. Berikut cara melatih pernapasan diafragma agar Anda terbiasa bernapas melalui hidung.

Pernapasan diafragma sambil berbaring

Pertama berbaring dengan kedua kaki ditekuk. Anda dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk menopang kaki Anda. Kemudian letakkan satu tangan di dada Anda. Letakkan tangan Anda yang lain di bawah tulang rusuk Anda sehingga Anda dapat merasakan gerakan diafragma Anda.

Tarik napas perlahan selama 4 kali sampai Anda merasa otot perut Anda naik. Pastikan tangan Anda tetap di dada. Jika Anda bernapas dalam-dalam ke dada bagian atas, bahu Anda juga akan bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, ikat perut Anda melalui mulut tertutup.

Pernapasan diafragma ketika duduk atau berdiri

Duduk tegak tanpa bersandar ke belakang, tetapi tidak tegang. Pastikan kaki Anda kokoh di lantai dan lutut ditekuk dengan nyaman. Postur tegak memungkinkan paru-paru untuk mengembang dengan cepat dan efisien dengan setiap napas. Postur tegak juga membantu menjaga pertukaran udara di paru-paru tetap lancar dan tidak terhalang.

Rilekskan bahu, kepala, dan leher Anda dalam keadaan rileks. Kemudian letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk sehingga Anda bisa merasakan gerakan diafragma. Jaga tangan Anda di dada. Saat Anda mengeluarkan napas, buang napas melalui perut dan buang napas melalui mulut tertutup.

Optimalkan pernapasan

Ada beberapa cara agar pernapasan menjadi lebih mudah dan efisien, antara lain:

Sesuaikan posisi tidur

Posisi tidur yang baik untuk bernapas idealnya adalah telentang dengan bantal di bawah kepala, atau berbaring miring. Dengan tidur telentang, pernapasan tetap lancar dan paru-paru bekerja maksimal karena tidak ada yang terhambat.

Sementara itu, Anda mengurangi risiko mendengkur dengan tidur miring. dan gangguan tidur lainnya. Anda bisa mencoba berbaring miring sambil menopang kepala dengan bantal. Ini membuat tulang belakang tetap lurus dan saluran udara lebih terbuka.

Mengubah Gaya Hidup

Mengkonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu menjaga berat badan ideal. Anda juga dapat menjaga kesehatan paru-paru dengan mendapatkan vaksin flu dan pneumonia.

Tak kalah pentingnya, hindari kebiasaan buruk merokok, sebagai perokok pasif, yang terpapar sisa-sisa third-hand smoke setiap hari. Hindari juga iritan di udara, seperti debu hingga penyegar udara sintetis.